来自前线的心理自救和援助资料
经过几天的摸索,我们觉得给受灾的同胞传播一些实用的自救技能是一种非常有效的办法.它传播面最宽,速度最快,成本较低,和讲座\团体咨询\个体咨询相比,有它独到的功能.现在就将我们已经发放给德阳灾区临时生活区的资料放在这里,欢迎大家参考\传播.
同时还用几份进行心理援助的资料.希望对大家有用.
震 后 心 理 问 答
灾难来得非常突然，正常的生活和正常的心理一起被破坏了，这时
你对自己的经历可能会有如下感受：
好担心地震会再度发生、担心自己或亲人会再受到伤害、也会害怕只剩下自己一人生活…担心自己会崩溃或无法控制自己； 觉得无助，没有人可以帮助我 ；觉得人好脆弱、人生好无常； 为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛； 思念逝去的亲人，觉得很空虚 ；不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫 ；期待赶快重建家园
面对家人或亲友的死伤，你也许会有以下的想法：
恨自己没有能力救出家人； 希望死的人是自己而不是亲人 ；觉得对不起家人；觉得上天怎么可以对我这么不公平 ；不断地期待奇迹出现，却又一再失望。
除此之外，你也会对于救灾动作有许多的愤怒，你会觉得：
救灾的动作怎么那么慢； 生气救灾人员没有尽力抢救 ；别人根本不知道我的需要及感受 ；救灾人员的处理方式让我很生气。
伴随这些心情与感觉，你可能会有以下的身体症状一同出现：
疲倦 、失眠、做恶梦 、心跳突然加快 、肌肉疼痛 、健忘 、注意力不集中 、呼吸困难 、子宫不适 、心神不宁 、晕眩、发抖 、胸口郁闷 、月经失调。
1、有这些反应正常吗？我该怎么办？
经历大灾难后，大部份的人都会产生以上的感觉，这是正常的反应。不要隐藏你的感觉，试着说出你的感觉，并且让家人、孩子与朋友一起分担你们的悲痛，这样会让你感到比较好过。请放心地表达这些感觉，如果压抑这些情绪或想法，反而会造成心理紧张与身体不适，使我们复原的时间拉长。
2、除了说出自己的感觉之外，我还可以用什么方法来抒发心情？
不要勉强自己去忘掉它，伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象，一定要好好睡觉、休息，并且和你的家人或友聚在一起 ；如果你有任何的需要，请向家人、朋友说出你的需要 ；不要因为不好意思或忌讳而不谈论这次经历。
3、如何与你的家人、小孩一同来面对这样的状况？
请记得家人、小孩和你有类似的经历与感受，试着和他们谈谈 ；可藉由游戏或画画的方式让孩子们表达出来 ；尽可能让孩子回复正常生活，参与学校活动。
4、如果我有亲友处于伤痛中，我可以如何帮助他？
请允许他说出对整个事件的描述，以及对亡者的各种感觉 ；支持与接受他表达情绪、允许他哭泣，例如：「我就在这陪着你」 ；帮助他说出感受，例如：「你一定难以接受」 ；用肢体接触来表达对他的关心，例如：握住他的手、拍拍他的肩、拥抱 ；协助他找到支持团体或有关的社会资源 ；收起伤痛，重新站起。
5、在伤痛过后，我可以做什么？
在伤害与伤痛过去后，尽量让你的生活作息恢复正常，提醒你在做事或开车时一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外（如车祸）会更容易发生。
6、我已经试着抒发心情了，接下来我还可能面对什么状况呢？
持续有前面提到的身体症状与心理担忧，状况一直无法改善 ：失去对平常事物的兴趣或欢乐 l 饮食习惯改变（改变食欲和体重的增减） ；有死亡或自杀的念头，企图自杀 ：工作不顺利或是人际关系变差，生活秩序一片混乱发生其他的意外或重大打击 ：药物滥物，过量地抽烟、喝酒、或吃药。
7、如果我还有以上所说的状况，我该怎么办？
如果你还有上面的状况，那么你可能需要一些专业的协助。
8、灾变后，孩子会有什么反应？
担心父母将死去 ：担心自己会被孤独抛下 ：担心灾变将再来 。
9、我该如何与孩子讨论灾变事件？
鼓励或接纳孩子讨论事件发生的过程 ；允许他们表达因灾变而来的挫折、混淆、害怕及悲伤等情绪 ；提供会一直陪伴及安全无虞的保证 ：不要期待孩子在一夕之间长大，变得懂事、成熟乖巧、听话 。
10、我该如何与我先生（太太）相处？
夫妻间的关系会因为灾变而产生紧张与冲突 ：因为性别的不同，在因应失去亲人的悲伤会有不同的方式 ；失去孩子的爸爸多采取沉默而内敛的悲伤因应，妈妈会因为爸爸的反应，觉得自己孤独面对失去孩子的痛苦而责备爸爸，使得夫妻之间渐行渐远。
如果能彼此接纳个别的因应方式，又能表达共同的伤痛，有助夫妻关系更加紧密。 如果夫妻间的沟通出现困难，可以寻求专业人员的协助。
11、我该如何与其他受灾家庭相处？
许多家庭共同经历失去亲人、毕生财产的苦痛，不必相互比较彼此的不幸，灾变使大家都是落难人，经历同样的劫难。 请记住：在灾变的不幸之下，你不是孤独的，可以和其他受害家庭相互扶持，一同走出悲情的生活。
12、灾变发生后，亲友可能的反应为何？
灾变刚发生时，亲友们的慰问和支持相当密集，随着时间会渐渐减少，有些亲友的慰问集中在哀悼失去亲人或叹息损失的财产，有些亲友会鼓励自己尽快忘记伤痛，往前看。
13、我该如何应付亲友们过度热心的询问？
忘掉伤痛并不容易，亲友只是努力的想要减轻你的哀痛，不要因此造成自己的压力。 亲友并未经历和自己相同的遭遇，的确不容易感同身受，不要责备他们的误解或该干脆拒绝他们的关怀。 可以明确的告诉亲友你要什么，你不要什么，你有自己因应速度，他们会了解而支持的。 可以要求信赖的亲友给予陪伴、心理支持及真诚的倾听。 如果需要进一步的心理支持或资源讯息，可寻求专业人员的建议。
14、我该如何面对自责？
易陷入”假如”的牛角尖里，例如：假如当时我拉他一把，就可以免于死亡或伤害…，”假如我预先知道房子会倒，就不会买这一间..””假如我有挖土的专门能力，我或许可以及时救出…”。
自责是非理性的，没有任何人可以预测灾变发生的时间与强度，也没有人可以事先准备好应变非预期性的灾变。 遭遇大灾变，要摆脱自责并非易事，甚至是一场长期的抗争。 开放自己听听别人不同的声音和解释，建立新的认知方式，或许可以逐渐降低自责的感觉。 时时用正向的说法来劝告自己，可以为自己发展新看法而摆脱自责。
华人心理分析联合会
复旦大学心理分析研究所
华南师范大学心理分析研究中心
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